안녕하세요~ 비바 루아입니다^^
오늘부터 당분간 뇌과학적으로 증명된 ‘집중력을 높이는 방법’을 소개해 드리려고 합니다. 이번 시리즈는 세상 속에서 영향력 있는 크리스천으로서 살아가도록 돕는 글이 될거에요. 모든 지혜와 지식과 능력에 뛰어나신 하나님의 자녀로서, 꼬리가 아닌 머리로 사는 방법들이라고 말씀드릴 수 있습니다.
오늘은 먼저 ‘집중력 저하의 원인 분석과 해결책’에 대해 간략히 요약식으로 소개해 드릴게요. 제가 자기 계발을 하면서 배우고 실천해 온 것들인데요, 저의 집중력과 실행력을 놀랍게 올려준 비법입니다. 얼마 전에 그 방법들이 뇌과학적으로 효과가 증명된 방법들이었다는 것을 가바사와 시온의 책 <집중의 뇌과학>을 통해 알게 되었어요. 그래서 여러분께도 소개해 드리고 싶었습니다.
그럼 한 번 살펴볼까요?
집중력 저하의 원인 3 가지
자꾸만 깜빡하고 머리가 멍해지는 느낌이신가요?
뇌과학자가 말하는 집중력 저하의 대표적 세가지 원인이 있습니다. 그것은
- 만성 피로
- 뇌피로
- 작업기억 용량 부족
- 만성 피로 – 핸드폰 중독/수면부족/야근 등이 주 원인
- 뇌피로 – 잠을 자도 뇌가 회복하기 어려운 상태로 다음의 세 가지가 주 원인
- 스트레스 호르몬인 코르티솔 과다분비: 집중력과 인지 기능 저하
- 각성 호르몬인 노르아드레날린 고갈: 주의력과 집중력이 약해짐
- 전전두엽의 혈류량 감소: 집중력과 주의력에 영향을 끼치는 전두엽, 뇌간 등의 뇌부위에 혈액 공급이 부족
- 작업기억 용량 부족 – 스트레스/육체적 피로/선천적 이유가 주 원인
- 작업기억은 뇌의 RAM 이라고 할 수 있으며, 정보수집, 저장, 인출, 조작, 활용 능력을 관장함. 작업기억 용량이 부족하면 실수와 건망증이 심해짐
주의사항: 집중력 저하는 뇌가 보내는 SOS 신호입니다. 만성 피로와 뇌피로가 심해지면 집중력이 부족할 뿐만 아니라 우울증까지 겹칠 수 있으니 각별히 조심해야 합니다.
집중력의 메커니즘과 개선법
의외로 쉽고 간단한 방법으로 집중력을 높일 수 있습니다.
- 컨디션 관리
- 환경 관리
- 작업 용량 관리
- 컨디션 관리
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- 신체의 리듬과 뇌의 리듬을 찾아 그 리듬에 올라타라
- 자기 통찰력과 단단한 내면을 기르고 감정을 다스리라
- 충분한 운동과 수면으로 스트레스를 해소하고 체력을 기르라
- 환경 관리
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- 일하고 공부하는 공간을 최적화하라
- 인간 관계를 관리하라
- 스크린 타임을 제어하라
- 작업 용량 관리
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- 멀티 태스킹이 아닌 OO 태스킹으로
- 기억력을 의지하는게 아니라 OO의 힘을 빌리라
- 3 포인트 법칙을 기억하라
제가 5년에 걸쳐 실천하고 습관화 하면서 그 효과를 경험한 방법들입니다. 저는 집중력과 실행력이 거의 제로였거든요. 지금은 둘 다 모두 평균 이상이라고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다^^
앞으로 집중력에 관한 팁들을 좀 더 풀어서 설명해 드릴게요. 기대해 주세요~
- 오늘의 글은 가바사와 시온의 책 <집중의 뇌과학>을 참고하였습니다.