우리는 보통 실패가 우리의 미래를 가로막는다고 생각합니다. 하지만 성공하는 사람들은 과거의 경험에 자신을 제한하지 않습니다. 그들에게 공통적으로 발견되는 능력이 있는데, 그것은 회복탄력성과 끈기입니다. 어떻게 보면 성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 단순합니다. 그것은 바로, 넘어졌을 때 다시 일어 나느냐 아니면 좌절한 상태로 머무느냐의 차이입니다. 성공은 넘어지지 않는 것이 아닙니다. 성공은 넘어질 때마다 다시 일어나는 것입니다.
인생의 겨울은 피할 수 없습니다. 봄, 여름, 가을이 지나면 어김없이 겨울이 찾아옵니다. 그리고 그 사이클은 계속됩니다. 맑은 날이 있으면 궂은 날도 있습니다. 아무리 여름이어도 장마철이 있습니다. 중요한 것은 궂은 날을 피하는 것이 아니라, 궂은 날을 어떻게 맞이할 것인가, 궂은 날을 어떻게 대비할 것인가에 있습니다.
회복탄력성과 끈기를 갖춘 사람은 궂은 날을 맞이하는 것을 두려워하지 않습니다. 하지만 회복탄력성과 끈기는 단기간에 갖출 수 있는 것이 아닙니다. 장기간에 걸쳐서 올바른 방법으로 훈련된 사람에게 주어지는 보상입니다.
이 두가지는 말씀 묵상 저널링과 비폭력 대화 저널링을 통해서 훈련할 수 있습니다 또한 매일의 자기 성찰과 감사일기로 훈련할 수 있습니다.
자기 성찰의 위력 The Power of Reflection
나는 왜 매일 성찰의 시간을 가지는가?
저는 한 때 실패나 갈등을 계속해서 기억해내고 곱씹으며 괴로워했던 사람입니다. 그런데 아무리 그 고통의 상황을 다시 생각하고, 거듭 이야기해도 그 고통은 줄어들지 않았습니다. 오히려 고통은 점점 더 커져갔고 깊어져 갔습니다. 하지만 그 실패와 갈등을 통해 무언가를 배우고, 그 배운것을 실천에 옮기면서 저는 달라졌습니다.
패배감, 억울함, 죄책감 같은 고통의 무게는 줄어갔습니다. 또 다시 실패할 것이라는 두려움도 사라졌습니다. 왜냐하면 저는 저의 실패와 갈등의 원인을 분석하고 제거하여, 그 문제가 다시 발생하지 않게 하거나, 또는 그 문제가 다시 발생한다고 해도 해결할 수 있는 방법을 배웠기 때문입니다.
연속되는 분노와 좌절감으로 중요한 일에 집중할 수 없었던 저는, 비폭력 대화 저널링과 매일 하루를 돌아보는 성찰을 통해서 부정적인 감정을 하나 둘 정리할 수 있었습니다. 이렇게 감정이 안정되자 정신이 차분해지고 집중력도 일의 생산성도 올라가게 되었습니다. 감정을 관리하는 능력은 곧바로 우리의 생산성에 영향을 미치고, 우리의 생산성은 우리의 성장과 성공에 영향을 끼친다는 것을 몸으로 경험하게 되었습니다.
포기하지 않고 끝까지 달릴 수 있는 힘은 어디서 나오는가?
최근 연구에 따르면 적절한 스트레스는 우리를 적당히 각성시켜 주기 때문에, 우리의 일상에 활력을 주고 뇌를 활성화 합니다. 실패로 인한 스트레스는 결국 우리에게 적절한 긴장감과 집중력을 갖게 한다고 볼 수 있다는 뜻입니다.
실패든 스트레스든, 그것이 우리를 해하는 것이 아니라, 오히려 잘 사용만 한다면 일의 완성도와 성공의 확률을 높일 수 있다는 것을 잊지 않을 때, 우리는 실패로 인해 크게 낙담지 않을 수 있습니다. 실패를 적절히 이용할 수 있는 기술을 배우고 익히면 되니까요.
넘어졌을 때 다시 일어날 수 있는 비결은, 계속되는 패배를 경험해도 포기하지 않을 수 있는 비결은, 실패를 통해서 성장할 수 있는 비결은, 실패를 통해서 더욱 도약할 수 있는 방법을 찾는데 있습니다. 그래서 우리는 하루의 성공과 실패를 돌아보는 것을 습관화 해야 합니다.
우리를 성공하게 한 이유를 발견해서 그것을 지속적으로 실천합니다. 만일 예상치 못한 결과를 얻었다면 다음번에는 어떤 다른 방법을 선택할 것인지를 찾으면 됩니다. 성공은 강화하고 실패는 분석하면 됩니다. 실패는 미래의 성공을 위한 값비싼 수업료입니다. 수업료를 냈으니 반드시 교훈을 얻어야 합니다. 우리 자신과 삶을 돌아볼 때, 우리의 통찰력은 확대됩니다.
자기 성찰에 대한 오해
자기 성찰을 하라고 하면, 자신을 비하하고 구박하는 사람이 있습니다. “너는 어떻게 맨날 똑같냐? 사람이 발전이 있어야지. 일주일 내내 겨우 두 발 전진하더니, 오늘은 세 발 후퇴했구만. 쯧쯧. 너도 참 한심하다.” 혹시 자신에게 이렇게 말하고 있지는 않나요?
자신을 비하하고 정죄하는 사람은 타인도 쉽게 비하하고 정죄합니다. 본인은 절대 그렇지 않다고 확신을 하지만, 그것은 자신이 얼마나 폭력적인 언어에 익숙해져 있는지 몰라서 하는 말입니다. 한 마디로 자기 성찰 능력이 부족해지는 것이지요. 진정한 자기 성찰은 건강한 자존감과 높은 자기 가치감이 있어야 가능해집니다.
자기 성찰은 이렇게 자신을 깎아 내리고 비판하는 것이 아닙니다. 자기 성찰은 문제의 원인을 파악하고, 그 문제를 해결할 수 있는 대안을 발견해 내며, 그 해결법을 실천에 옮겨, 자신을 성장시키는데 그 목적이 있습니다. 그런데 자기 비하는 우리가 성장하도록 돕지 못합니다. 오히려 우리를 낙심시키고 절망으로 몰고갑니다. 이것은 결코 하나님께서 원하시는 회개가 아닙니다.
자기 성찰의 올바른 방법
효과적인 자기 성찰은 다음의 세 단계로 이루어집니다. 다음에 제시하는 질문의 답을 기록해서 실천해 보세요. 이러한 질문으로 얻는 답은 당신만을 위한 맞춤형 지침서가 될 것입니다. 자신을 객관적으로 분석하고, 자신에게 꼭 맞는 성장 방법이 담긴 지침서 말입니다.
1 단계는 ‘자기 통찰’의 단계입니다.
- 오늘 나는 나의 발전 가능성에 얼마나 부응하는 삶을 살았는가?
- 오늘 나의 말과 행동은 나의 존귀한 정체성을 드러내는 것이었나?
- 오늘 나는 나의 핵심 가치와 우선순위에 집중했는가?
- 오늘 나는 나의 일에 몰입하며 나의 역량을 최대한 발휘 했는가?
- 오늘 나는 내가 사랑하는 사람들을 존중하고 그들의 발전을 지지했는가?
- 오늘 나는 문제를 지적하는 사람이 아닌 문제를 해결하는 사람이었는가?
2 단계는 ‘원인 파악’의 단계입니다.
- 왜 그렇게 실수 했는가?
- 실패의 이유는 무엇인가?
- 컨디션이 좋지 않았는가?
- 수면이 부족한가?
- 주변의 어떤 방해 요소를 제거하지 않았는가?
- 나의 마음이 지쳐 있는가?
- 그 문제를 일으키는 트리거는 무엇이었는가?
3 단계는 ‘대책 마련’의 단계입니다.
- 내가 포기해야 할 것은 무엇인가?
- 내가 더 잘 할 수 있는 방법은 무엇인가?
- 나는 어떤 태도나 습관을 고쳐야 하는가?
- 이 경험을 통해 나는 무엇을 배웠는가?
- 어떤 부분을 수정해야 하는가?
- 같은 상황이 다시 온다면 어떤 다른 선택을 내려야 할까?
효과적인 자기 성찰의 주기
자기 성찰의 시간은 주기적으로 갖는 것이 효과적입니다. 한 해를 마무리 할 때, 한 달을 마무리 할 때, 한 주를 마무리 할 때, 그리고 하루를 마무리 할 때 자신의 삶을 돌아보고, 성공과 실패를 통해 얻은 교훈을 기록합니다.
이 중에서 하나만 선택한다면 하루의 삶을 돌아보는 습관을 들여 보세요. 하루에 3분만 투자하시면 됩니다. 다시 말씀드리지만, 저는 이 간단한 습관으로 패배감과 무력감을 벗어버렸습니다. 실패에 대한 두려움도 사라지게 되었습니다.
경험을 많이 하면 우리의 시야가 넓어지고 그만큼 성공의 가능성을 더 많이 찾을 수 있게 됩니다. 그렇지만 경험 자체가 우리를 성장시키는 것은 아닙니다. 실패를 많이 했다는 것은 우리가 그만큼 열심히 도전했다는 것을 반증하기도 합니다. 하지만 실패 자체가 우리를 성장 시키지는 못합니다. 성찰한 실패만이 우리를 성장시킵니다.