MIRACLE MAKER PLANNER

여러분은 인생의 목적지가 분명한가요? ‘사람들이 다 가는 그 길로 가면 돼겠지’라고 생각하며, 그저 막연하고 애매 모호한 안개 속에서 헤매이고 있는것 같지는 않으신가요? ‘성공한 사람들이 하라는대로 열심히 따라하다보면 나도 언젠가 성공 근처에는 다다르겠지’라고 생각하고 있지는 않으신가요?

나만의 목표를 설정하는 것은 중요합니다. 하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다. 그건 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 

‘친구 집에 간다’ 라는 목표보다는 ‘서울 강남구에 있는 개포 주공 1단지 101동 101호에 있는 김지영에게 간다’라고 해야 합니다. 그래야 어느 위치인지도 명확해지고, 전철을 타야할지 버스를 타야할지를 정할 수 있고, 대중교통 노선과 정거장도 정확히 알 수 있습니다. 주소가 정확했어도, 그 친구가 더이상 그 집에 살지 않는다면 도착지점을 다시 설정할 수도 있게 되겠지요.

우리의 목표가 명확해 지면 목표를 이루기 위한 방법들이 보이기 시작합니다. 책을 읽다가, 강의를 듣다가, 길을 걷다가, 사람들과의 대화 속에서 목표를 이루기 위한 아이디어를 발견합니다. 심지어는 샤워를 하다가도 번뜩이는 아이디어가 떠오르기도 합니다. 

또한 목표를 설정하고 달성하고자 하는 바를 명확히 하면 동기 부여가 강화되고 학습에 대한 몰입도가 높아집니다. 캘리포니아 도미니컨 대학교의 심리학 교수인 게일 매튜스(Gail Matthews)의 연구에 따르면, 목표를 단순히 머릿속으로 생각만 한 그룹에 비해, 목표를 글로 명확하게 작성한 그룹의 목표 달성률이 42% 더 높았습니다.

그래서 토니 로빈스는 이렇게 말합니다. “Clarity is power.” (명확성은 힘이다.)

우리가 찾은 목표가 명확하고, 이에 더해 그 목표를 생각만 해도 기대감이 생기고 행복해진다면, 그것을 달성할 확률은 올라갈 것입니다.

A ROCK – 진짜 ‘나’를 찾는 꿈과 목표를 설정하는 방법 

그렇다면 우리의 심장을 뛰게하는 꿈, 우리를 설레이게 하는 목표는 어떻게 설정할 수 있을까요? 기억하기 쉽도록 A ROCK이라는 약어로 설명해 보겠습니다.

• A – Assured 확신하는: WHO (Belief, Premise, Self-identity)
  A는 내가 반드시 성공할 수 밖에 없는 이유는 무엇인가?라는 질문에 대한 답을 찾는 과정입니다. 이는 우리의 정체성에 대한 정의이며, 비전 성취의 전제가 되는 믿음입니다. 
  “그 꿈이 이루어질 것을 확신하는가?”는 아주 중요한 질문입니다. 이는 “나는 어떤 존재인가?” 하는 물음에 대한 답이기도 합니다.  아무리 그것을 이룰 능력이 있다 하더라도 그것이 이루어질 수 있다고 믿지 않으면, 아니 더 정확히 말해서 ‘내가 그것을 이룰만한 사람’이 아니라고 생각하면 도전하지 않게 됩니다.    
  “내가 성공할 수 밖에 없는 이유”가 담긴 긍정 확언을 만들어 그 믿음이 자신의 무의식에 깊숙히 뿌리 박히도록 끊임 없이 자신에게 들려주어야 합니다. 올바른 자기 정체성과 자기 가치감은 우리가 꿈을 이루는데 있어 전제 조건입니다.      
  내가 꾸고 있는 꿈을 충분히 이루어 낼 수 있다는 것을 믿을 때 우리에게 자기 확신과 끝까지 해내는 grit이 생깁니다. 매일 목표 앞에서 “내가 성공할 수 밖에 없다면?”이라는 질문을 스스로에게 던져 보세요. 우리의 정체성에 대한 바른 고백이 우리에게 진정한 ‘나’로 살게 하는 힘을 줍니다.

• R – Relevant & Resonant 나에게 관계있는&내 마음을 울리는: WHAT (Vision, Dream)
  R은 “진정한 ‘나’로 산다는 것은 무슨 의미인가?”라는 질문에 대한 답이 되며, 이는 우리의 꿈과 비전을 이야기 합니다.
  꿈은 우리가 어떤 존재로서 어떤 삶을 펼칠것인가를 설명합니다. 그 꿈이 실현되었을 때, 당신이 꿈꾸는 사람이 되었을 때, 당신이 꿈꾸는 삶이 펼쳐졌을 때, 당신이 어떤 긍정적이고 행복한 감정을 느낄지 상상해 보세요. 환희의 감정이 강하게 느껴지지 않는다면 당신의 꿈이 아닐 확률이 높습니다.
  이것이 “나와 관련 있는 꿈인가? 나의 심장을 울리는가?”라는 질문을 해 보세요. 부모님이 원하는, 사회가 그럴듯하게 보는 꿈이 아닌, 진짜 ‘내’가 원하는 꿈이어야 합니다. 이 꿈을 생각하면 가슴이 뛰고 설레나요? 이것이 진정한 ‘나’로 사는 출발점입니다.

• O – Observable & Outcome-focused 관찰할 수 있는, 결과 중심적인: WHAT (Big Goal, Promise, Outcome)
  O는 “결과가 명확하게 측정될 수 있는가?”라는 질문에 대한 답이 됩니다. 우리의 목표로 그것이 이루어질 때 얻을 성과 또는 결과물을 말합니다. 그 결과물이 정말 우리의 마음을 들뜨게 하고, 우리에게 감격과 기쁨과 만족을 주는 것이면 좋겠지요?
  설레이는 꿈을 정했다면, 그 꿈을 이룰 수 있는 구체적이고 실제적인 목표를 세워야 합니다. 목표를 세울 때는 그것의 결과가 “관찰 가능한가? 결과 중심적인가?”라는 질문을 염두에 두어야 합니다. 되도록이면 수치화 할 수 있는 목표가 좋습니다. 결과를 수치화 하면 진행 사항이나 성과를 파악하는데 도움이 됩니다.  
  “운동을 열심히 한다”는 과정입니다. “3개월 안에 체지방률 5%를 감량하고, 벤치프레스 80kg을 든다”는 결과입니다. 뇌는 명확한 결과에 매력을 느낍니다. 누가 봐도 달성 여부를 알 수 있도록 구체적으로 정의하세요. 뇌는 명확한 목표에 끌립니다. 목표를 명료하게 설계하세요. 달성 기한을 정하는 것도 잊지 마시구요.

   

• C – Compelling 강력한, 설득력 있는: WHY (Reason, Purpose)
  C는 “이 목표는 나로 포기하지 않게 만들만큼 매력적인가?”라는 질문에 대한 답입니다. 꿈의 목적 즉, 이유를 말합니다. 그 꿈을 꼭 이루어야 하는 이유는 무엇인가요? 당신에게 어떤 의미와 가치가 있습니까?
  꿈이나 목표를 세울 때 “거부할 수 없을 만큼 매력적인가?”라고 질문해 보세요. 꿈이든 목표이든, 그것을 달성했을 때 얻게 될 보상(성취감, 자유, 행복 등)이 너무나 매력적이어서, 그 과정의 고통을 기꺼이 감수할 수 있어야 합니다. 당신을 침대에서 박차고 나오게 할 만큼 강력한 ‘WHY’가 담겨 있어야 합니다.
  Jim Rohn은 이렇게 말했습니다. “When we have high assurance in a promise, we’re willing to pay the price.” 우리의 꿈이 확실하고 그 꿈이 가져다 줄 보상이 확실하다면, 우리는 우리가 치루어야 할 값이 크더라도 그 대가를 지불할 수 있습니다.

   

• K – Key Milestones ​​중요한 이정표: HOW (Strategy & Tactic with Process)
  K는 “목표를 지금 당장 시작할 수 있는 단계로 나누었는가?”라는 질문에 대한 답입니다. 이는 전략과 전술을 이야기 합니다. 꿈을 정했으면, 그 꿈을 이룰 수 있는 목표를 세워야 합니다. 그리고 그 목표를 이룰 수 있는 전략과 전술이라는 작은 목표들을 세워야 합니다.
  목표는 나눗셈입니다. 이 나눗셈을 잘 할수록 실행력이 높아집니다. 꿈을 이룰 확률도 올라갑니다. 큰 목표를 달성하기 위해서는 그것을 이루기 위한 세부적인 작은 목표들이 필요합니다. “핵심 단계를 쪼개놓았는가?”라는 질문을 하며, 지금 당장 시작할 수 있는 단계까지 작게 나누어야 합니다. 에베레스트산을 오르려면 베이스캠프부터 차례로 정복해야 합니다. 10년짜리 목표를 세웠다면, 올해의 목표, 이번 달의 목표, 오늘의 행동 계획까지 잘게 쪼개야 합니다. 제임스 클리어, 대런 하디 등 자기계발의 대가들은 이 ‘작은 실천’의 위대함을 강조합니다.

그 밖에 전략과 전술을 세울때 유용한 질문은 아래와 같습니다. 

1. 작고 구체적 행동 목표 – 그 큰 목표를 이루려면 어떤 구체적인 행동을 해야하는가? 어떤 일에 종사해야 하는가? 
2. 필요한 지식/기술 – 그 큰 목표를 이루기 위해 어떤 지식을 배우고 어떤 기술을 연마해야 하는가?
3. 필요한 도구 – 그 큰 목표를 이루기 위해 어떤 프로그램, 장비, 전자 제품 등이 필요한가? 
4. 필요한 환경 – 그 큰 목표를 이루기 위해 어떤 사람들과 함께 해야 하는가? 어느 곳에 방문/거주해야 하는가? 내가 일하는 곳, 내가 사는 곳, 내가 다니는 곳의 환경에 어떤 변화를 주어야 하는가?
5. 우선순위 – 1~4에 집중하기 위해 포기해야 할 것은 무엇인가? 즉, 내가 가진 시간, 돈, 체력 같은 자원을 어떻게 재배치 할 것인가? (시간관리 매트릭스 강의에서 더 자세히 다룰 것)

A ROCK의 실제

신체의 건강이라는 삶의 영역에서 A ROCK을 적용해 보겠습니다. 순서는 약간 바꾸어 적용하고 가독성을 위해 부가 설명을 제한하겠습니다. 

💪 신체 건강 (Physical Health)

1. R – Relevant & Resonant: WHAT (Vision, Dream) 나와 관련 있는 꿈인가? 나의 심장을 울리는가?

꿈: 나의 신체 나이는 20대로 유지된다.

2. C – Compelling: WHY (Reason, Purpose) 거부할 수 없을 만큼 매력적인가?

꿈의 이유:

 →  하고 싶은 일을 마음껏 할 수 있는 용기와 에너지를 얻기 위해.
→  언제든지 나의 소중한 사람들과 여행을 즐기기 위해.
→  내 자신의 필요를 스스로 채워주고 나의 인생을 책임지기 위해.
→  하나님께서 맡겨 주신 나의 가족과 소명을 끝까지 잘 감당하기 위해.
→  하나님께서 내게 주신 모든 지혜와 능력을 마음껏 펼치기 위해.
→  90세가 되어도 달리고 산을 오를 수 있기 위해.
→  나의 증손주들에게 하나님이 주시는 삶의 지혜와 즐거움을 전수하기 위해.
→  끊임 없이 도전하고 성장하는 삶을 살기 위해.
→  생이 마치는 순간까지 타인을 의지하지 않으며 나의 존엄성을 지키기 위해.
→  내가 이 땅에 태어난 목적대로 충만한 삶을 살기 위해.

3. A – Assurance: WHO (Belief, Premise, Self-identity) 그것이 이루어질 것을 확신하는가?

긍정 확언:

 →  나는 뛰어난 자가 면역력과 회복력을 지닌 존재로 창조되었다.
→  나의 하늘 아버지께서는 나에게 건강 주기를 기뻐하신다.
→  나는 스스로의 건강을 지키기 위해 책임있는 선택을 내리며 자기 조절력과 절제력이 뛰어나다.
→  나의 몸은 신진대사가 잘 되고 좋은 에너지가 넘친다.
→  내가 운동을 하고 좋은 음식을 먹으면 내 몸은 그에 빠르게 반응하여 좋은 결과를 이끌어 낸다.
→  나는 내 몸의 필요를 잘 알고, 적절한 때에 적절한 방법으로 돌본다.
→  내 몸은 유연하고, 자세는 곧으며, 근육은 탄력이 있어서 건강미가 넘친다.
→  나의 신체의 건강은 두뇌의 건강을 증진시켜서 높은 암기력과 통찰력으로 집중력 있게 일할 수 있게 한다.
→  나는 스테미나가 높기 때문에 정서적 안정감도 높아지며 그로인해 대인관계도 더욱 활성화 된다.
→  나는 날마다 더 건강해지고 있다.
→  나는 균형과 건강미가 넘치는 미인이다. 그래서 옷이 날개라기 보다는 옷이 나 때문에 귀티가 난다.
→ 나의 눈은 기쁨과 희망으로 반짝이며 나의 얼굴에는 언제나 자신감있고 잔잔하고 편안한 미소가 있다.
→ 나의 몸짓 하나하나가 품격있고 우아하다.
→ 나는 좋은 시력과 청력을 유지하며, 나의 머릿결과 피부에서는 빛이 난다.
 

4. O – Observable & Outcome-focused: WHAT (Goal, Promise, Outcome) 관찰 가능한가? 결과 중심적인가?

목표: 허리둘레 24 바지가 편안하게 맞고, 헤모글로빈 수치가 정상화 (12.0~15.5 g/dl) 되도록 한다.

5. K – Key Milestones: HOW (Strategy & Tactic with Process) 핵심 단계를 쪼개놓았는가? 

전략과 전술: 

✅ 전략 (Strategy)

• 생체리듬에 따른 루틴으로 회복력 강화
  
  
• 나에게 필요한 음식과 영양 섭취로 헤모글로빈 수치 개선
  
  
• 나에게 맞는 운동으로 근력 강화와 체중 개선
  
  
• 생활 환경 개선으로 염증 개선과 면역력 강화

✅ 전술 (Tactics)

🔹 1) 생체 리듬 관리 (Circadian Rhythm)

• 매일 밤 9:50에 취침, 아침 5시에 기상으로 하루 7시간 취침
• 하루 15분 이상 낮잠과 지압 마사지
• 하루 세 끼 규칙적 식사 (아침 8시, 점심 12시, 저녁 5시)
• 한 시간 마다 자세 교정과 스트레칭
  
  

🔹 2) 나에게 필요한 음식과 영양 (Nutrition)

• • 아침: 과일 및 채소죽
  • 건강보충제: 오레가노, 비타민 C, 아미노산

• 철분이 많이 함유된 야채, 미역국, 달걀 섭취

• 밀가루 최소 섭취, 
• Non-GMO·유기농·자연방목 식재료 선택 
• 1.5~2리터 염기성 물(음양탕) 섭취
• 우기에 햇볕 건조 대추로 비타민 D 섭취
  
  

🔹 3) 나에게 맞는 운동 (Workout)

• 매일 아침 햇빛 아래 30분 걷기/러닝 (뛰는 시간을 점진적으로 늘리기 – 양적 증가)
• 10분 스트레칭과 구르기
• 20분 복부운동, 플랭크, 푸쉬업 (자세를 점차 정확히 하기 – 질적 증가)
  
  

🔹 4) 생활 환경 (Environment)

• 곰팡이 제거, 제습기 사용, 환기 등 공기 청정
• citrus 종류, 티트리, 라벤더 에센셜 오일 사용
  
  

아래의 차트를 통해 오늘 배운 것을 다시 한번 정리해 보세요.

📊 Vision / Purpose / Goal / Strategy / Tactics 비교 차트

우선순위에 따른 월간 계획 세우기

위의 예시는 ‘신체의 건강’이라는 한 가지 영역에 관한 것입니다. 예시와 같은 방법으로 당신이 1년 동안 집중할 삶의 세 가지 영역에 A Rock을 적용해 보세요 (이번 주 과제). 

당신이 1년 동안 집중할 삶의 세 가지 영역에 A Rock을 적용해 보셨다면, 당신은 이미 월간 계획 세우기를 위한 준비 작업이 모두 끝난 상태입니다. 

워크숍에서 월간 계획표를 작성하는 방법을 다룰 예정입니다. 수월한 워크숍 진행을 위해서 과제를 모두 완수해 주세요. (A Rock을 최소한 한 가지 영역에는 꼭 적용해 보셔야 합니다.)

아래는 워크숍 전에 혼자서 월간 계획 세우기까지 도전하고 싶은 분들을 위한 예시입니다. 제가 알려드릴 월간 계획은 이와는 좀 다르지만, 아래의 방법도 좋은 예시가 되어 올려드립니다.

📌 1개월 집중 관리 포인트 예시

성공을 보장하는 대가들의 특급 팁

원칙을 알았다면, 이제 실전 팁입니다.

• Tip 1: 글로 기록하고, 매일 꿈의 성취를 시각화하라.
  머릿속의 목표는 99% 증발합니다. 손으로 직접 쓰고, 매일 이루어진 꿈을 생생하게 상상해 보세요. 당신의 꿈 목록을 책상 앞, 화장실 거울, 스마트폰 배경화면 등에 붙여 놓고 지속적으로 꿈의 성취를 그려 보는 것도 좋습니다.
• Tip 2: 이미 이룬 것처럼 느끼고 행동하라.
  이것은 토니 로빈스의 핵심 가르침입니다. 사장이 되고 싶다면, 지금 당장 사장처럼 생각하고, 배우고, 행동하세요. 자신감 있는 리더가 되고 싶다면, 지금 회의에서부터 리더처럼 말하고 행동하세요. 나의 ‘상태(State)’가 ‘결과’를 창조합니다.
  Jim Rohn은 이렇게 말합니다. “Success is not something you pursue. Success is something you attract by the person you become.” 성공은 쫓아가야할 것이 아닙니다. 성공이 나를 쫓아오도록 내가 변화해야 합니다.
• Tip 3: 과정을 추적하고 측정하라.
  플래너에 큰 목표을 쪼개서 기록했다면, 그 작은 목표들을 실천하며 성취를 추적하는 일을 지속하세요. 대런 하디는 “측정하지 않으면, 관리할 수 없다”고 말합니다. 내가 목표를 위해 오늘 몇 시간을 썼는지, 몇 개의 푸시업을 했는지, 몇 페이지의 글을 썼는지도 추적하고 기록하세요. 숫자는 거짓말을 하지 않으며, 우리에게 가장 정직한 피드백을 줍니다.  
• Tip 4: 계획이 아닌 ‘결과’에 집중하라.
  A라는 계획이 실패할 수 있습니다. 괜찮습니다. 중요한 것은 A 계획이 아니라, 우리가 얻고자 했던 ‘결과’입니다. 계획이 자신에게 맞지 않는 것이었다면, 계획에 집착하지 말고, 결과에 집중하며 유연하게 B안, C안으로 나아가세요.

이제 당신의 지도를 그릴 시간입니다

세월을 아끼고 우리의 꿈을 실현하기 위해 우리는 일관된 방향성에 맞게 연간 계획을 세워야 할 필요가 있습니다. 우리가 진정한 ‘나’로 살아가기 위한 비전과 목표를 세우고, 그 비전과 목표를 이룰 수 있는 현실적인 방안을 찾아 우선순위로 정해 실천해 나가야 합니다. 그래야 우리가 꿈꾸는 삶에 가까이 다가갈 수 있습니다. 이를 위해서는 아래의 작업이 효과적입니다. 

• 삶이 좀 더 균형있게 성장하기 위해 앞으로 1년 동안 집중해야 할 3가지 삶의 영역은 무엇입니까? 아래의 질문을 생각하며 정해보세요.

1. 가장 빠르게 가장 큰 결과물을 가져다 줄 것인가?를 염두에 두고 정한다.
2. 내 강점, 재능, 열정을 활용할 수 있는 것인가?
3. 나의 핵심가치를 지지하고 실현할 수 있는 것인가?
4. 3가지의 꿈이 서로 조화를 이루며 긍정적 시너지 효과를 가져오는 것인가?

• 위의 3 가지 삶의 영역에 대해 아래의 5가지 사항을 정리해 보세요.

1. 꿈 (꿈은 미래를 현재 속에 창조하는 힘이다-조정진목사님)
2. 이유 (동기는 손을 뻗어 미래를 움켜쥐게 하는 힘이다 – 전에스더)
3. 긍정확언 (믿음은 미래를 현재 속에 사는 힘이다 – 조정진 목사님) (믿음은 바라는 것들의 실상, 보이지 않는 것들의 증거 – 히브리서 11:1)
4. 목표 (목표는 우리를 꿈에 한 발 더 다가가게 한다 – 전에스더)
5. 전략과 전술 (꿈의 구체적인 실현을 생생하게 그리는 방법이다 – 전에스더)

명확한 목표를 세우는 것은 단순한 계획이 아닙니다. 그것은 ‘나는 이 정도의 삶을 살 자격이 있는 사람’이라고 세상에 선포하는 가장 강력한 자기 존중의 행위입니다. 이제 진정한 ‘나’로 사는 지도를 그리고 여러분의 위대한 여정을 시작할 시간입니다.