몰입은 단순히 ‘의지력’의 문제가 아닙니다. 의지력을 낭비하지 않고, 오히려 쉬어 가면서 집중력을 높이는 뇌과학적 방법이 있습니다. 집중력 ‘꽝’인 사람도 이 방법을 실천하면 반드시 집중력 있는 사람으로 변화될 수 있습니다.
그 방법은 바로 최상의 컨디션을 만들고 유지하는 건데요, 지난번에 소개했듯이 1) 신체와 뇌의 컨디션 관리, 2) 방해를 제거하는 환경 관리, 3) 작업 기억 용량 관리, 이 세 가지 전략이 필요합니다.
먼저, 최상의 체력과 맑은 뇌를 만들기 위해서는 밤 잠은 최소한 7시간을 주무셔야 합니다. 자신의 신체 리듬에 맞는 최적의 수면 시간대를 찾아서 하루 7시간 이상 수면을 지켜주세요. 이미 알고 계시다구요? 아는게 중요한게 아니라 실천하는게 중요한거 아시지요? 알고 있는 것을 직접 실천해야 집중력이 올라 간다는 사실 잊지 마세요.
지금부터 위의 전략을 적용해서 집중력을 확실히 높이는 전술 3 가지만 알려드릴게요.
첫째, 일정은 너무 꽉 채워서 세우지 마시고, 여유 있게 세우세요. 가장 중요하게 해야할 일 6 가지를 정해서 한 번에 한 가지에만 집중하세요. 그 일이 모두 끝날 때까지 절대 다른 일에는 눈길도 주지 마세요. 시선과 생각을 그 하나의 일에만 고정 시켜야 합니다. 그 일을 모두 마칠 때까지요. 그 일을 끝내면 다음 우선순위로 넘어가세요.
둘째, 집중과 릴렉스 시간을 교차해 주세요. 인간의 뇌는 쉴 새 없이 집중하면, 집중력이 올라가는게 아니라 오히려 뇌가 망가집니다. 50분 집중, 10분 휴식. 또는 90분 집중 30분 휴식 같은 ‘집중과 휴식의 리듬’을 만들어 주세요. 집중력이 높을 때 가장 먼저 중요하고 어려운 일을 공격하세요. 당연히 스마트 폰은 꺼서 가방이나 다른 공간에 보관하시구요.
셋째, 휴식 시간에는 절대로 SNS를 보지 마세요. 휴식 시간은 뇌가 쉬는 시간입니다. 밖에 나가서 맑은 공기와 햇볕을 쬐며 가볍게 걷거나 뛰어 보세요. 그러면 스트레스와 피로가 스르르 풀리고 뇌가 맑아집니다. 점심 쯤에 한 번은 낮잠 시간으로 휴식 시간을 활용해 보세요. 다시 집중력과 체력이 올라가서 밤 10시 까지 거뜬히 일정을 소화할 수 있습니다.
이 휴식 시간에 폰을 보기 시작하면 게임은 끝난 겁니다. 꼭 필요한 일이 아니라면, 하루의 중요한 일정을 모두 마친 후에 30-60분 정도 시간을 내어 핸드폰으로 해야하는 업무를 처리해 보세요. 휴식 시간은 지친 뇌가 다시 활력을 얻게 하는 시간으로 미리 계획하고 사용하세요.
오늘 배운 세 가지 복습해 볼까요? 첫째, 여유 있는 일정과 싱글 태스킹. 둘째, 집중과 휴식의 리듬. 셋째, 뇌가 쉬고 체력이 회복되는 휴식 시간 사수. 딱 이 3 가지만 기억하고 지금 당장 실천해 보세요. 집중력이 반드시 올라갑니다.